(資料圖片僅供參考)
南老師說：
中國人喜歡吃，腸胃都吃壞了，而很多病都是腸胃堵塞，中氣不足所引發的，要少病就得使腸胃健康。中醫注重的是脾胃能夠消化的那個動力，有些人消化不良，說自己有腸胃病，腸子是腸子，胃是胃，要分清。胃消化了就到腸子里去，如果這個腸子——“水管”推動不得力，“水管”不通，大便就堵塞在那里。人世間有三件事，最不容易克服，就是飲食、男女和睡眠。
所以首先要少進飲食，要點在腸胃先須清凈。在《南懷瑾的最后100天》一書中記述了南老師推薦練習“乞丐蹲”，有助于清理腸胃、幫助消化： 刮痧完畢后，宏忍師教我學習膝蓋蹲。
雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴，腦袋里盡量一片明澈。我試了試，不太難。 晚飯后，南師問：“國平，宏忍師教你什么了？” 我答：“膝蓋蹲。” 南師說：“好啊，你要堅持，
這個乞丐蹲啊，是古時候叫花子們飯后休息的一種健身方式，他們都會放一根打狗棒在旁邊，雙手抱膝蹲著，
這對腸胃很好，有利于幫助消化，每頓飯后蹲15分鐘，受用無窮啊，你快去蹲吧！貴在堅持。”我找到一處墻腳蹲下，心里暗笑自己：原來是我聽錯了，是乞丐蹲，而不是膝蓋蹲。 *****
“乞丐蹲”練習方法圖示：（1）飯后，找一堵墻，最好有一個舒適的靠墊（不可太軟）。站在墻前，屈膝下蹲，背須要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上。 （2）注意男女姿勢的差別： 女士姿勢：兩腳并攏，屈膝下蹲。 男士姿勢：兩腳微微分開（兩腳不可完全并攏），屈膝下蹲，這樣可以放松襠部，不會使襠部過緊。 【女士姿勢】 【男士姿勢】 （3）雙手結孔子手印，自然放在膝蓋上，放松身心。 【孔子手印】 （4）頭要中正，頭頂百會與會陰穴成一條直線，臀部離地，緊壓小腿肚上。 【側面示范】 注意事項： （1）每次練習十五分鐘，眼神內斂，收攝心神，專心下蹲，保持姿勢，不要胡思亂想，也不要蹲的時候與人交談或做其他事情。 （2）練習的過程中如出現打嗝、放屁等腸胃蠕動的情況，是正常現象，也是收效的證明，濁氣下降自然打屁，千萬不可忍屁不放。 （3）開始練習的過程中會有腳麻現象，日久功深自然不會，且能夠增加腳力、疏通經脈。 （4）練習十五分鐘后，慢慢起身，不要過快過猛，原地舒展身體。如果再配合適當散步，甚合養生之道。
此法至簡，但功效顯著，貴在堅持。－－－－－－－－－－－－－ 【南師示范“六灶坐法”】 還有一個坐法，叫六灶坐法，是非常重要的。這個坐法有個什么好處呢？我把秘密都給你們公開了，
六灶坐法幫助腸胃消化的，尤其有病的人特別注意！老年人，有病的人，
經常這樣坐，會引動后天的生命力量，自己生命有股力量會從丹田生起的。這叫六灶坐法。 ***** 有的人坐死了也不會樂，因為樂發不起來。樂是個什么東西呢？要注意樂是生理的，今天又沒有傷風、感冒，又不疼痛，一切健康就叫做樂。如果在這之外還有個樂的話，那就是病態了。至于說進一步由健康快樂的身體，發起內在的樂，那要氣脈、明點通了，才發得起來。 我們大家沒有樂，不是腿痛，就是腰酸，總有毛病在那里，有個不舒服就不叫做樂。
樂是絕對舒服，六根都舒服，絕對健康；如果牙齒痛啦，腰酸啦，眼睛有毛病啦，胃打嗝啦，有這些狀況還想發樂，怎么樂得起來？身體都沒有健康，怎么樂啊？
身體無病又健康就是樂，進一步的樂要健康以后，慢慢氣脈明點修通了才樂。發不起樂不要用七支坐法，
用六灶坐法，兩腳交叉，右邊腳交到左邊，兩手肘抱著膝蓋頭，女性膝蓋要加緊，容易發樂。有胃病的人吃過飯這么坐，幫助消化，對胃比較好，比叫花子蹲還厲害，同時丹田的暖氣容易發起，這叫六灶坐法。《大圓滿禪定休息簡說》（東方出版社） （南懷瑾老師示范“六灶坐法”圖） ******
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